Абдоминальное ожирение (центральное, висцеральное) — это избыточное отложение жира в области живота и вокруг внутренних органов. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир активно влияет на обмен веществ и значительно повышает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений.
Как определить абдоминальное ожирение?
Главный показатель — окружность талии:
У мужчин – ≥ 94 см (повышенный риск), ≥ 102 см (высокий риск).
У женщин – ≥ 80 см (повышенный риск), ≥ 88 см (высокий риск).
Даже при нормальном ИМТ (индексе массы тела) избыток жира на животе опасен!
Почему оно опасно при диабете 2 типа?
Висцеральный жир — это не просто «запас энергии», а активная эндокринная ткань, которая:
Вырабатывает воспалительные вещества → усиливает инсулинорезистентность.
Нарушает работу инсулина → глюкоза не может попасть в клетки, сахар в крови растет.
Повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов → риск атеросклероза.
Увеличивает нагрузку на печень → способствует жировому гепатозу.
Как бороться с абдоминальным ожирением?
1. Диета
Снизить быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости).
Увеличить белок и клетчатку (овощи, бобовые, нежирное мясо, рыба).
Заменить насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло) на полезные (оливковое масло, авокадо, орехи).
2. Физическая активность
Кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед) – 150+ минут в неделю.
Силовые упражнения – помогают нарастить мышцы, которые «сжигают» жир.
3. Контроль стресса и сна
Кортизол (гормон стресса) способствует отложению жира на животе.
Недосып нарушает обмен веществ и усиливает тягу к сладкому.
4. Отказ от вредных привычек
Алкоголь – высококалориен и провоцирует накопление висцерального жира.
Курение – нарушает метаболизм и усугубляет инсулинорезистентность.
Когда нужна помощь врача?
Если, несмотря на диету и спорт, вес не снижается, возможны:
Гормональные нарушения (гипотиреоз, синдром Кушинга).
Генетическая предрасположенность.
Побочные эффекты лекарств (например, кортикостероидов).
В таких случаях требуется индивидуальная схема лечения.
Вывод
Абдоминальное ожирение — не просто эстетическая проблема, а серьезный фактор риска диабета 2 типа. Но хорошая новость в том, что висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, при правильном подходе!
Начните с малого:
✔ Замените сладкие напитки на воду.
✔ Добавьте 10 минут ходьбы в день.
✔ Измеряйте окружность талии раз в месяц.
Постепенные изменения дают устойчивый результат! 💪